Programa SANA-H
Deja de tener miedo a
quedarte dormido.
Un proceso de terapia individual — solo tú y yo — online y basado en terapia cognitivo-conductual, diseñado específicamente para dejar de vivir en alerta cada noche por miedo a una hipoglucemia.
Si cada noche revisas el sensor varias veces, te cuesta dormirte por si "te baja" o llevas tiempo agotado de estar siempre alerta, no necesitas una terapia genérica para la ansiedad. Necesitas un proceso pensado para esto exactamente. Eso es SANA-H.
¿Te identificas?
Quizá tus noches se parecen a esto
No hace falta que le pongas nombre a lo que sientes. Si te reconoces en varias de estas frases, sigue leyendo.
- Te despiertas varias veces por la noche solo para comprobar el sensor, aunque los valores estén bien.
- Te cuesta quedarte dormido porque tu mente empieza a anticipar "¿y si me baja mientras duermo?"
- Pones alarmas a media noche, o le pides a tu pareja o familia que estén pendientes por si acaso.
- Te despiertas más cansado de lo que te acuestas, y esa falta de sueño ya te está pasando factura de día.
- Evitas dormir fuera de casa, viajar o quedarte solo por la noche, por si ocurre algo y no puedes reaccionar.
- Sientes que, aunque el equipo médico te diga que los datos están bien, tú no consigues relajarte del todo.
Lo que buscas
No quieres dejar de cuidarte por la noche. Quieres dejar de tener miedo mientras lo haces.
El objetivo no es que bajes la guardia, sino que tu sistema de alarma deje de dispararse cada noche sin necesidad. Y eso, en un proceso individual, lo trabajamos sobre tu caso concreto — no sobre un caso general.
Reservar llamada de valoraciónLa otra cara de las noches
Imagina despertarte sin haber mirado
el móvil ni una sola vez.
Cómo son tus noches ahora
Te despiertas, mides o miras el sensor. Te cuesta volver a dormir. Repites esto dos, tres, cuatro veces. Por la mañana te levantas agotado, aunque hayas "dormido" ocho horas. La diabetes no te ha dejado descansar a ti, ni a quien duerme a tu lado.
Lo que trabajamos juntos
Duermes del tirón, o casi. Si te despiertas, no es en modo pánico. Confías en que, si algo pasara, sabrías reaccionar — y por eso no necesitas comprobarlo cada hora. Te despiertas descansado. Vuelves a dormir fuera de casa, a viajar, a decir que sí a un plan sin calcular antes el riesgo.
Eso no es "positividad". Es el resultado de un proceso terapéutico estructurado, medido y adaptado a ti — no una promesa vacía.
Qué es SANA-H
Un programa nacido de la investigación,
adaptado para trabajar contigo, 1 a 1.
SANA-H (Sistema de Afrontamiento de la Ansiedad ante la Hipoglucemia Nocturna) es un programa de intervención cognitivo-conductual que diseñé como Trabajo Fin de Máster en Psicología General Sanitaria. Nació como un protocolo de investigación y hoy lo ofrezco en formato individual, para poder ajustarlo por completo a tu historia, tu ritmo y tu forma concreta de vivir el miedo.
No es una terapia genérica sobre "manejar la ansiedad": está construido en torno a un único problema muy concreto — el miedo a lo que pueda pasar mientras duermes — y a las conductas que ese miedo genera: hipervigilancia, comprobaciones nocturnas, dificultad para dormir y evitación de situaciones cotidianas. Trabajarlo 1 a 1 significa que cada sesión se ajusta a lo que a ti te está pasando, no a un guion cerrado.
Trabajo Fin de Máster · Máster en Psicología General Sanitaria · Universidad Europea Miguel de Cervantes
Estructura del programa
Cómo funciona, fase a fase
Sesiones individuales semanales, organizadas en un proceso claro — de medir dónde estás, a entender lo que te pasa, a sostenerlo en el tiempo.
Evaluación inicial (pre)
Antes de empezar, medimos con cuestionarios validados tu nivel de miedo a la hipoglucemia, la calidad de tu sueño y tu ansiedad general. No partimos de una intuición: partimos de datos concretos sobre tu caso.
Psicoeducación
Entender cómo funciona el miedo, por qué se generaliza y cómo se sostiene el ciclo de hipervigilancia y comprobación — aplicado a tu situación concreta.
Técnicas de relajación
Herramientas prácticas de respiración (4-7-8) y relajación muscular progresiva (Jacobson) para regular la activación física del miedo, practicadas contigo hasta que te resulten naturales.
Reestructuración cognitiva
Identificamos juntos los pensamientos que alimentan la anticipación catastrófica y trabajamos alternativas más realistas, sin negar el riesgo real de la diabetes.
Exposición gradual con prevención de respuesta
Reducimos, paso a paso y a tu ritmo, las comprobaciones compulsivas y las conductas de evitación — recuperando la confianza en tus propias sensaciones.
Evaluación final (post) y consolidación
Repetimos las mismas medidas del inicio para ver, con datos, el camino recorrido. Consolidamos lo aprendido y preparamos tu plan personal para sostenerlo.
Seguimiento y prevención de recaídas
Dos sesiones de seguimiento, al mes y a los tres meses, para asegurarnos de que lo trabajado se mantiene en tu vida real — no solo en la sesión.
Formato
Lo esencial, de un vistazo
Al ser un proceso individual, el número exacto de sesiones se ajusta a tu caso — no a un calendario cerrado igual para todos. Precio y disponibilidad, te los cuento en la llamada de valoración.
¿Es para ti?
Antes de empezar, veamos si encaja
Este programa es para ti si...
- Tienes diabetes tipo 1 y el miedo a la hipoglucemia nocturna afecta a tu sueño o tu día a día.
- Compruebas el sensor con más frecuencia de la que necesitas, sobre todo por la noche.
- Prefieres un espacio completamente individual y confidencial, centrado solo en tu caso.
- Buscas un proceso estructurado, con medición real del progreso, no solo una sensación de "ir mejor".
Puede que no sea el momento si...
- Estás atravesando una crisis emocional aguda que requiere atención inmediata más allá de este proceso.
- Buscas una solución puntual sin implicarte en un proceso de varias semanas.
- Tus hipoglucemias nocturnas requieren primero un ajuste médico o de tratamiento con tu equipo de endocrinología.
Si no estás seguro de cuál es tu caso, no pasa nada: para eso está la llamada de valoración. La hacemos juntos.
Plazas limitadas cada mes
¿Hablamos de tu caso?
Al trabajar de forma individual, solo puedo acompañar a un número limitado de personas a la vez — para poder darte la atención cercana que este proceso necesita. La llamada de valoración es gratuita y sin compromiso: me cuentas cómo son tus noches, resolvemos tus dudas y vemos juntos si SANA-H es lo que necesitas ahora.
★★★★★ 5.0 sobre 14 opiniones verificadas en Doctoralia
Guía gratuita
5 estrategias para calmar el miedo a la hipoglucemia
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Herramientas prácticas para reducir la hipervigilancia y recuperar la confianza en tus sensaciones, sin dejar de cuidarte. Un primer paso antes del programa completo.